Du!

Unsere Übungsgruppe besteht aus einem ganz wichtigen Element, nämlich Dir!

Deine Lebens-Erfahrungen und Interessen sind wertvoll!

Die Gruppe soll auch Raum und Zeit bieten, dass wir in den Genuss kommen, den Schatz jedes und jeder Einzelnen zu entdecken. So können wir uns in einem wertschätzenden Umgang miteinander üben, voneinander lernen und die wunderbare Wirkung des “gemeinsam- Mensch-sein” erfahren.

FallsDu jetzt schon Lust hast, einem lieben Menschen Deine Wertschätzung auszudrucken, dann schau Dir gerne mal das wertschätzCHen an.

Bedürfnisorientiert

Mit den Bedürfnissen aus der Gewaltfreien Kommunikation (nach Marshall B. Rosenberg) können wir unserem Sehnen einen neuen Namen geben..

Zum erforschen Deiner Bedürfnisse werden wir die gläsernen Bedürfnissteine vom Glück IN Glas mit den 53 Bedürfnisbegriffen aus dem Bedürfnis JA! ausprobieren. So kannst Du testen, was für Dich funktioniert, um Deinen Bedürfnissen auf den Gund zu gehen.

So erforscht Du, was Dir helfen könnte, mehr von dem in Dein Leben zu holen, wonach Du Dich sehnst und sammelst Ideen und Inspirationen, welche Mittel (Strategien) dafür für Dich funktionieren könnten.

Selbstfürsorge

… hat nichts mit Egoismus zu tun!

Hier geht es darum, zu erforschen, was uns gut tut und für unser Wohlbefinden unterstützend sein kann.

Im Kontakt mit unseren Bedürfnissen werden wir mehr und mehr heilsame Strategien entdecken, so dass wir energiegeladen für andere da sein können.

Wenn Du jetzt schon mal etwas für Dich tun möchtest, dann schau Doch mal in die Bedürfnisliste und suche Dir drei Begriffe aus, nach denen Du Dich sehnst.

Hier kannst Du schon jetzt nachlesen, was Strategien sind und im Bedürfnis JA! Anregungen für Strategien finden, die Dir Deine Bedürfnisse nähren könnten.

Viel Spaß dabei!

Empathie & Mitgefühl

Empathie und Mitgefühl erforscht die Wissenschaftlerin Tania Singer bereits seit über 20 Jahren.

Die zwei Begriffe unterscheiden zu lernen, kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein. So können wir, um nur einen Punkt zu nennen, uns in einer Haltung des Mitgefühls üben, um so z. B. anderen zuzuhören und gleichzeitig bei sich selbst bleiben, ohne Gefahr zu laufen, in emotionalen Stress abzurutschen.

In diesem Videoausschnitt erklärt Tania Singer die Unterscheidung der beiden Begriffe nach ihrer Definition.

Hosentaschenübungen

… sind kleine Impulse, die Dich einladen möchten, im Alltag das auszuprobieren womit wir uns in der Übungsgruppe gerade beschäftigen.

So kannst Du erforschen, ob es sich dabei um Dinge handelt, die Du für Dich als hilfreich und bereichernd erlebst, um sie dann in Deinen Alltag zu integrieren.

Manche der Übungen kannst Du in gedruckter Form als A6 Karten erhalten, andere Übungen findest Du hier im GARTEN, wieder andere kommen als “freiwillige Hausaufgabe” daher.

Dyaden

… ist ein Austausch zu zweit, zu einem bestimmten Thema oder einer vorgegebenen Fragestellung, der eine meditative Komponente enthält:

Während der oder die eine spricht, hört der oder die andere zu und lauscht gleichzeitig in sich hinein.

Nach einer festgelegten Zeit wechseln die Rollen.

Eine solche Frage könnte zum Beispiel heißen:

Stelle Dir eine Situation vor, oder erinnere Dich an eine Situation, in der das Bedürfnis RUHE erfüllt ist bzw. war: Schildere diese Szene der RUHE.

Die Dyade kann z. B. zwei Mal 3 oder 5 Minuten dauern. Die Zeit sollte dabei unbedingt voll ausgekostet werden, da nach einem Schweigen oftmals die kostbarsten Dinge an die Oberfläche kommen!.

Deine Vorstellungskraft

Wenn Du einmal erleben möchtest, wozu Deine Vorstellungskraft in der Lage ist, dann probiere gerne mal eine der Audio*Reisen hier im GARTEN aus - zum Beispiel:

“Entdecke Deinen Lieblingsplatz”.

Sich mittels der eigenen Vorstellungskraft mit der Fülle eines oder mehrerer Bedürfnisse zu verbinden, kann eine wunderbare Art sein, aufzutanken und zu entspannen. Außerdem kannst Du auch ganz neben bei nach Inspirationen “Ausschau halten”, wie sich an diesen Orten Deiner Fantasie die Bedürfnisse genährt werden und so neue Strategien entdecken.

Wenn es beim ersten Mal nicht gleich klappt, verliere nicht den Mut - auch diesen Vorstellungskraft-Muskel kannst Du durch Übung kräftigen!

Kurze Meditationen

… auf dem Stuhl, nicht auf dem Boden sitzend.

Es gibt eine Vielzahl von Meditationen, die unterschiedliche Ziele haben.

Um die Achtsamkeit zu schulen, kann man eine Meditation mit Fokus auf den Atem machen.

Die Tradition von Zen-Meister Thich Nhat Hanh übt dabei auch gerne mit der Visualisierung von Begriffen z. B. “flower-fresh” - Einatmend visualisiere ich eine Blume - Ausatmend lasse ich meinen Körper von ihrer Qualität (hier: Frische) durchströmen.

Diese Art eignet sich meiner Erfahrung nach auch sehr gut, um sich mit der Fülle eines Bedürfnisses zu verbinden: Einatmend lasse ich ein Bild aus meiner Vorstellungskraft auftauchen, dass ich mit dem erfüllten Bedürfnis (z. B. Ruhe) verbinde. Ausatmend lasse ich die Qualität/die Fülle dieses Bedürfnisses meinen Körper fluten.

Eine weitere Art der Meditation kannst Du Dir hier im GARTEN mal anhören: Mini-Auszeit. Viel Spaß dabei!

Dankbarkeit

Ist wirklich alles in meinem Leben scheiße?

Fernab von “toxischer Positivität” wollen wir die “Gleichzeitigkeit von Gut und Schlecht” erforschen und das Schöne in unserem Leben feiern und uns davon erfüllen lassen.

Und nicht nur die ganz großen Gefühle haben hier Platz: Die Dankbarkeit ist ein ganz feines, kleines Gefühl, das es Wert ist mehr unserer Aufmerksamkeit zu erhalten:

Hier findest Du ein wunderschönes Video (youTube - englisch mit Untertiteln) zum Thema Dankbarkeit, das mich immer wieder mit Zuversicht und Dankbarkeit erfüllt.

Was ist es, was Dich mit Dankbarkeit erfüllt? Wie fühlt es sich in Deinem Körper an, wenn Du Dankbarkeit erfährst?

Je mehr Raum wir diesem kostbaren Gefühl einräumen, desto feiner werden unsere Antennen und umso öfter können wir sie erleben (s. Neuroplastizität).

Selbstwirksamkeit

Erforsche “Deinen Rahmen der Möglichkeiten”

Die Achtsamkeitspraxis (nach Thich Nhat Hanh) und die Gewaltfreie Kommunikation (GFK nach M. B. Rosenberg) bieten eine Unmenge an Werkzeugen, um die eigene Wirksamkeit zu erleben.

Wenn ich mit der Achtsamkeit übe, kann ich erkennen, was jetzt und hier gerade wirklich ist und die GFK hilft mir zu benennen, was jetzt gerade in der Fülle und im Mangel ist. So kann ich erforschen, welche Möglichkeiten ich habe, im Hier und Jetzt zu agieren, um für mich und andere zum Wohlergehen beizutragen.

Ich bin immer wieder begeistert von der Kraft und Motivation, mit der mich meine Wirksamkeit versorgt.

Das Gelassenheitsgebet, liefert einen guten Ansatz, um den Rahmen der Möglichkeiten zu stecken:

“Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
  den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
  und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.” -Reinhold Niebuhr

Körperwahrnehmung

Die Körperwahrnehmung zu verfeinern kann uns Zugang zu einem ganzen Pool von kostbaren Einsichten und Erkenntnissen eröffnen.

Zu entdecken, dass er Körper so viel mehr ist, als nur das Werkzeug unseres Geistes, macht die Möglichkeit auf, mit frischem Blick auf dieses Wunderwerk der Natur zu schauen und zu erleben, was er uns sagen möchte, und wie er beständig versucht “uns” zu unterstützen.

Achtsam zu erforschen, wo im Körper wir die Fülle , die Qualität eines Bedürfnisses oder den schmerzhaften Mangel spüren kann uns einen neuen Zugang zu einer unbekannten Welt verschaffen.

Außerdem wollen wir ausprobieren, was wir erleben, wenn wir Posen aus der Body 2Brain Methode (nach Dr. med. Claudia Croos-Müller) einnehmen.

Bilder

Obwohl, oder gerade weil ich sehbehindert bin, spielen Bilder im Kopf und auf Papier eine große Rolle für mich.

Auch in der Übungsgruppe werden wir diesen Zugang ausprobieren: Welches Foto spricht Dich an und welches Bedürfnis verbindest Du damit?

Ich gebe Dir Impulse wie Du (auch zu Hause alleine) mithilfe von Fotos Deine Bedürfnisse erforschen kannst, und wie Du sie als Anker für Dich nutzen kannst, um mehr von dem in Dein Leben zu bringen, was Dir wichtig ist.

Impulse um bilder im Kopf entstehen zu lassen, kannst Du gleich jetzt hier im GARTEN mit einer Audio*Reise ausprobieren: “Urlaub für die Sinne” war meine erste Produktion , mit der Du Dich ans Meer träumen kannst.