Die Zutaten für Empatisches Zuhören, entweder Dir selbst (Selbstempathie) oder anderen, habe ich in einer Kurzanleitung als Mini-Booklet zusammengestellt.

Das Booklet (A4 beidseitig) kannst Dir hier als PDF kostenlos runterladen und ausdrucken (ergibt zwei Mini-Booklets).

Impulse zum Vertiefen:
Das Video wirkt etwas KI-generiert, ist es aber nicht. - Lass’ Dich von der Aufmachung also nicht abschrecken, ich finde es sehr lehrreich.

Link: Erklär-Video zum Thema “Empathisches Zuhören”

Die zuhörende Person nimmt eine
Haltung der Offenheit und des Wohlwollens ein.

Im Buddhismus wird diese Haltung u. a. mit der sog.
Metta-Meditation kultiviert.

Um Dich mit diesem Wohlwollen zu verbinden, kannst Du auch einfach im Stillen folgenden Satz sagen:

„Möge es Dir gut gehen.“ oder

etwas ähnliches.

Impuls zum Vertiefen:

Link zur Meditation „Liebevolle Güte für einen geliebten Menschen“

Wir nehmen sowohl die Situation, als auch unser Gegenüber so an,
wie er/sie sich im jetzigen Moment zeigt.

Wir wollen den anderen nicht verändern.

Es ist nichts falsch.

Impuls zum Vertiefen:

Buchtipp: Radikale Akzeptanz von Tara Brach

Was ist jettz gerade in meinem Gegenüber bzw. in mir lebendig?

(Gefühle, Gedanken, Körperwahrnehmungen, Handlungsimpulse)

Wir können die Wahrnehmung unserer Innenwelt schulen.

Impuls zum Vertiefen

Mini-Auszeit

Kurze Meditation, um wieder ins Hier &Jetzt zu kommen hier im GARTEN.

Wir wissen es nicht besser.

Impuls zum Vertiefen:
Link zum Thema Das Drama-Dreieck von Stephen Karpman

Beim Empathischen Zuhören wollen wir eine Verbindung aufbauen, halten und/oder vertiefen.

Hierbei ist es auch erforderlich beim Zuhören mit uns selbst in Verbindung zu bleiben und sich zu fragen:

Wie geht es mir gerade? Kann ich noch

„gut zuhören“?

Impuls zum Vertiefen:
Mit der Gewaltfreien Kommunikation (kurz: GFK) können wir Verbindung zu uns und anderen aufnehmen und vertiefen, indem wir erforschen, was hinter den Gefühlen versteckt liegt und warum wir (und andere) etwas tun. Wir können in die Welt der Bedürfnisse eintauchen und so einen neuen Blickwinkel einnehmen der uns zu neuen Lösungen führen kann.

Buchtipp zum Einstieg in die GFK:

Serena Rust “Wenn die Giraffe mit dem Wolf tanzt”

Wir gehen davon aus, dass das Gegenüber die Expertin
bzw. der Experte für ihr bzw. sein eigenes Leben ist.

Wir sehen nicht nur das Leid der Person, sondern auch ihr/sein Potenzial.

Wir vertrauen darauf, dass unser Gegenüber gute Lösungen für sich entdecken wird.

Durch unser empathisches Zuhören entsteht der Raum, in dem unser Gegenüber sich mit seinen Gefühlen und Bedürfnissen verbinden kann.

Impulse zum Vertiefen:

Vertrauen in mich kultivieren:

Buchtipp: Der Weg des Künstlers

von Julia Cameron

Vertrauen in andere kultivieren:

Link: ORF Sternstunden

Interview mit Rutger Bregman

Autor von „Im Grunde gut“

Emotionales Mitschwingen: natürlicher Impuls

Kognitive Empathie:
sich in den anderen einfühlen/denken

Impuls zum Vertiefen:

Link: Dokumentation vom ZDF Terra Xplore zum Thema Empathie & Mitgefühl

Oftmals ist es genug, einfach nur da zu sein.

Bevor Du empathisch zuhörst, checke kurz bei Dir ein: Wie geht es Dir gerade? Bist Du in der Verfassung, zuzuhören, oder musst Du Dich vorher erstmal selbst versorgen?

Was brauchst Du, um gut zuhören zu können?

Impuls zum Vertiefen:

Link: Video „Looking Beyond Borders - 4 minutes experiment“